Haters gonna hate.

Ich werde ab sofort versuchen nicht mehr nur den Crosstrainer an Cardio-Tagen zu benutzen, sondern mich ein wenig ans Laufband zu gewöhnen.


Haters gonna hate.

Lift heavy. Eat meat. Live longer.

Tag 2 - Essen

Ich bekomme es leider nicht gebacken hier verschiedene Seiten einzustellen, denn eigentlich sollte es für mein Ernährungstagebuch eine eigene Kategorie geben. Wenn ich aber oben eine neue Seite einfüge und dann "Startseite" und "Ernährung" habe, dann komme ich immer auf die Startseite sobald ich auf Ernährung klicke. Konfus. Hat da jemand Rat?

Solange werde ich die Startseite für mein Gemampfe missbrauchen

Dienstag, 02.04.2013

• 1 Packung Magerquark (1340 kJ / 320 kcal)
• 100 g Broccoli, gekocht (117 kJ / 28 kcal)
• 1 Packung Hirtenkäse, in Salzlake gereift, 45% Fett (2858 kJ / 683 kcal)
• 250 g King Prawns - Provencal gewürzt (963 kJ / 230 kcal)
• 350 ml Milch, 1,5% Fett (704 kJ / 168 kcal)
• 150 g Avena Cerialien Haferflocken (2336 kJ / 558 kcal)
• 1 Shake Your whey, Vanille (478 kJ / 114 kcal)
• 60 g Erdnussmus (1500 kJ / 358 kcal)
• 300 ml Milch, 1,5% Fett (603 kJ / 144 kcal)

Brennwert: 10897 KJ (2603 kcal)

Fett 114,3 g Entspricht ca. 40% des Brennwertes. Kohlenhydrate 151,7 g Entspricht ca. 24% des Brennwertes. davon Zucker 36 g Protein 227,1 g Entspricht ca. 36% des Brennwertes.

Tag 2 - "Ist das dieses Bankdrücken von dem alle sprechen?"

Tag 1: Check!
Tag 2: Check!

www.e-motive-photography.de

Wo fange ich an? Erstmal beim Thema Ernährung (Essen ist immer ein gutes Thema). Ich hatte gestern mal versucht mich wirklich nach dieser Einteilung 50% Kohlenhydrate, 30% Protein und 20% Fett zu richten und bin damit einfach überhaupt nicht klar gekommen. 
Zum einen habe ich ewig bei www.fddb.info herum gerechnet um halbwegs(!) auf eine solche Verteilung zu kommen und habs im Endeffekt nur mit Mühe und Not geschafft. Das Problem ist nämlich folgendes:
Ich esse seit 6 Monaten kohlenhydratreduziert. Keine Nudeln, kein Reis, keine Kartoffeln und so weiter. Kohlenhydrate gibts bei mir seit Oktober 2012 nur in Form von Haferflocken, Magerquark, Milch und Gemüse - diesen Nährstoff jetzt auf einmal wieder so in den Fokus zu rücken fällt mir wirklich sehr schwer, gerade weil ich mich schon wirklich dran gewöhnt habe darauf zu verzichten und mir auch sehr sehr wohl damit fühle.

Tag 1

Nur kurz Gewicht & Körperfettanteil des ersten Tages. Ausführlicheres gibts erst morgen weil ich heute einfach faul genug für mindestens zwei Personen bin. zzZZ..

Gewicht: 114,6 Kg
Körperfettanteil: 28,3 %
(gemessen mit Hauswaage)

Basisdaten

Basics

• Alter: 24
• Größe: 1,93m
• Aktuelles Gewicht: 115,2 Kg 
• Grundumsatz: 2218 Kalorien 
• Gesamtumsatz mit PAL 1,4: 3105 Kalorien

Ernährung

• Tägliche Kalorien: 2800 Kalorien
• Weiterhin kohlenhydratreduziert
• 6 Mahlzeiten: 7 Uhr, 10 Uhr, 13 Uhr, 16 Uhr, 19 Uhr, 21 Uhr
• Trinken: 4-5 Liter Wasser

Sport

• 2er Split (Brust, Schultern, Trizeps, Bauch & Oberschenkel, Waden, Rücken, Bizeps)
• 3 Sätze á 10 Wiederholungen bis zum Muskelversagen
• Crosstrainer, intervall 

Wochenplan

• Montag: Split 1
• Dienstag: Split 2
• Mittwoch: Cardio, 45 Minuten intervall
• Donnerstag:Split 1
• Freitag: Split 2
• Samstag: Cardio, 45 Minuten locker
• Sonntag: Ruhetag

Körperfett messen - ein Buch mit 7 Siegeln

Quelle: www.fitnessfirst.de

Socken aus, rauf auf die Waage und schon sieht man seinen Körperfettanteil. So habe ich es mir zumindest anfangs vorgestellt aber wenn es so einfach wäre, würde ich hier nicht gerade in die Tasten hauen.

Meine Einstellung war immer: Körperfett ist mindestens genau so wichtig wie das eigentliche Gewicht. Wenn ich mal eine Woche nicht abnehme oder sogar in einem Abnehm-Plateau feststecke, dann sehe ich zumindest anhand des Körperfettes, dass ich Fortschritte mache und auf dem richtigen Weg bin. Diese Meinung vertrete ich immer noch aber was zur Hölle ist denn mein Körperfettanteil?

MuskelMaps

Meine MuskelMaps sind angekommen. 

Nachdem auf der Homepage des Autors der MuskelMaps so viele Beiträge mit so einer Fülle von Informationen zu finden waren, habe ich ehrlich gesagt damit gerechnet, dass die MuskelMaps noch detaillierter sind. Mehr Hintergrundwissen, mehr Theroie, mehr Verständnis. 

 Quelle: www.fitnessfirst.de

Stattdessen sind es nochmal zusammengefasste Grundinformationen, Beschreibungen was es für Trainingsziele und Etappen gibt, was man selber möchte und wie man es erreicht, wie man sich zielgerichtet ernährt sowohl bezogen auf die Lebensmittel als auch auf die Quantität und komplette Trainingspläne. Man erfährt also wirklich was man wann und wie machen soll -das reicht auch zum Erreichen guter Ergebnisse vollkommen aus- aber das wieso hat eine geringere Priorität als ich mir erhofft habe, wobei dies im Grunde auch nur Zusatznutzen wäre, der am eigentlichen Erfolg nichts ändern könnte sondern nur ein wenig mehr Verständnis liefern würde.

Trotzdem habe ich daraus nun alles erfahren, was ich brauche:

Motivation #2

Vorher

 

Nachher

(Via http://seafoampterodactyl.tumblr.com)                                                                    

Ostern

Ich wünsche allen ein paar schöne, ruhige und vorallendingen entspannte Ostertage!

"Hast du abgenommen?"

Das ist wohl eine der Fragen, auf die man während seines Abnehmens hofft. Sie sollte nicht das Einzige sein, auf das man hinarbeitet, doch ist sie eine tolle Motivation - gerade in Momenten, in denen man sich selber fragt, ob die erreichten Erfolge denn wirklich schon als "Erfolge" zu verbuchen sind und anderen überhaupt auffallen.

Oft lese ich Sätze wie "Ich habe erst ein Kilo abgenommen aber ich wurde schon gefragt ob ich abgenommen habe", "Nach drei Kilo hat mir jemand gesagt, dass mein Gesicht schmaler geworden ist" oder "Allen fällt schon nach zwei Kilo auf, dass ich dünner geworden bin". 

Fragen

Ab jetzt könnt ihr mir Fragen stellen, falls euch gewisse Dinge interessieren, die ich hier bisher nicht angesprochen habe. Das ganze ist komplett anonym und eure Daten werden natürlich nicht veröffentlicht. Nutzt dazu einfach das Fenster in der Sidebar recht - ich freue mich!

Tatendrang!

Ich will endlich meine MuskelMap bekommen damit ich loslegen kann! Arrrrggh!

30 Days BodyChange

10 Weeks BodyChange? Das kann ja jeder! Aus "imakeyousexy" vom Soost wird "imakemyselfsexy" vom Matthias - oder so ähnlich.

Der Plan ist wie folgt: Da ich den kompletten Monat April frei habe, werde ich diese Zeit nutzen um mich ein wenig ausführlicher mit meiner Ernährung und mit Sport zu beschäftigen, sowohl in der Theorie als auch in der Praxis. 

Quelle: www.muskel-guide.de

Die Idee während dieser Zeit mehr Sport zu machen, bestand schon vorher. Es ging mir bis vor kurzem jedoch lediglich um die Quantität. Geändert hat sich mein Vorhaben durch die Internetseite www.muskel-guide.de. 

Der Mops

Name: Matthias

Alter: 24 Jahre

Größe: 193cm

Startgewicht: knapp 135 kg

Aktuelles Gewicht: 115 kg

Zielgewicht: 100 kg

Training: 4 - 5 mal die Woche

Sätze je Gerät: 3

Wiederholungen: 10

Motivation #1

 

(Quelle: http://healthywhealthy.tumblr.com)

Polar FT40

Als ich mich ein wenig intensiver mit dem Grund- / Gesamtumsatz beschäftigt habe, hat es mich dann auch interessiert wie viele Kalorien ich denn überhaupt durch Sport verbrenne – gerade in Bezug auf das Kraftttraining.  Da ich mich im Bereich der Pulsuhren überhaupt nicht auskenne, habe ich mich durch Bewertungen aller angebotenen Uhren von Polar auf Amazon gelesen, mir überlegt welche Funktionen für mich relevant sind und mich daraufhin für die FT40 entschieden. Wahrscheinlich hätte es auch eine der Vorgänger getan, da ich die Funktionen der Uhr (z.B. bezogen aufs Joggen) nicht wirklich ausreize - bereut habe ich den Kauf bisher aber nicht eine Sekunde.

Fitness First

www.fitnessfirst.de

Dass die Begriffe „Abnehmen“ und „Sport“ irgendwie miteinander in Verbindung stehen, ist wohl den meisten bekannt – das wusste sogar ich und das muss was heißen. Da ich zum einen nicht fit genug bin um länger als vielleicht 10 Minuten an der frischen Luft zu joggen bevor ich Schnappatmung bekomme und meine Waden sich rebellierend verkrampfen und zum anderen nicht die nötige Disziplin aufbringe um mich abends vor den Computer zu stellen und synchron zu Youtube-Videos zu schwitzen, war von Anfang an klar, dass mir nur eine Alternative bleibt um das Abnehmen nicht lediglich auf die Ernährung zu beschränken: Das Fitnesstudio.

Die Entmopsung

Das Abnehmen ist ja so eine Sache. Will man es auf eine dauerhafte und erfolgreiche Art machen, dann muss man es langsam angehen lassen und viel Zeit und Mühe investieren.

Man forscht stundenlang im Internet um herauszufinden, welche Lebensmittel nun gesund sind und welche ein „no-go“, wie viel man eigentlich essen darf, ob einen Fitnessriegel und Wellnessgetränke wirklich weiter bringen, kommt an Begriffen wie Grund- und Gesamtumsatz vorbei und versucht diese zu entschlüsseln – all das um seine Ernährung Stück für Stück umzustellen und dabei hoffentlich irgendwann einen Mittelweg zwischen „die perfekte Ernährung“ und „Alltagstauglich“ zu finden. Genau so verhält es sich auch beim Sport:

Geht man einmal die Woche oder doch täglich? Reicht eine halbe Stunde oder werden es drei Stunden? Ausdauer oder Kraft? Oder gar beides? Macht man den Plan, den man standartmäßig in seinem Fitnessstudio bekommt oder sucht man sich einen eigenen Plan zusammen?