Basisdaten

Basics

• Alter: 24
• Größe: 1,93m
• Aktuelles Gewicht: 115,2 Kg 
• Grundumsatz: 2218 Kalorien 
• Gesamtumsatz mit PAL 1,4: 3105 Kalorien

Ernährung

• Tägliche Kalorien: 2800 Kalorien
• Weiterhin kohlenhydratreduziert
• 6 Mahlzeiten: 7 Uhr, 10 Uhr, 13 Uhr, 16 Uhr, 19 Uhr, 21 Uhr
• Trinken: 4-5 Liter Wasser

Sport

• 2er Split (Brust, Schultern, Trizeps, Bauch & Oberschenkel, Waden, Rücken, Bizeps)
• 3 Sätze á 10 Wiederholungen bis zum Muskelversagen
• Crosstrainer, intervall 

Wochenplan

• Montag: Split 1
• Dienstag: Split 2
• Mittwoch: Cardio, 45 Minuten intervall
• Donnerstag:Split 1
• Freitag: Split 2
• Samstag: Cardio, 45 Minuten locker
• Sonntag: Ruhetag