Haters gonna hate.

Ich werde ab sofort versuchen nicht mehr nur den Crosstrainer an Cardio-Tagen zu benutzen, sondern mich ein wenig ans Laufband zu gewöhnen.


Haters gonna hate.

Lift heavy. Eat meat. Live longer.

Tag 2 - Essen

Ich bekomme es leider nicht gebacken hier verschiedene Seiten einzustellen, denn eigentlich sollte es für mein Ernährungstagebuch eine eigene Kategorie geben. Wenn ich aber oben eine neue Seite einfüge und dann "Startseite" und "Ernährung" habe, dann komme ich immer auf die Startseite sobald ich auf Ernährung klicke. Konfus. Hat da jemand Rat?

Solange werde ich die Startseite für mein Gemampfe missbrauchen

Dienstag, 02.04.2013

• 1 Packung Magerquark (1340 kJ / 320 kcal)
• 100 g Broccoli, gekocht (117 kJ / 28 kcal)
• 1 Packung Hirtenkäse, in Salzlake gereift, 45% Fett (2858 kJ / 683 kcal)
• 250 g King Prawns - Provencal gewürzt (963 kJ / 230 kcal)
• 350 ml Milch, 1,5% Fett (704 kJ / 168 kcal)
• 150 g Avena Cerialien Haferflocken (2336 kJ / 558 kcal)
• 1 Shake Your whey, Vanille (478 kJ / 114 kcal)
• 60 g Erdnussmus (1500 kJ / 358 kcal)
• 300 ml Milch, 1,5% Fett (603 kJ / 144 kcal)

Brennwert: 10897 KJ (2603 kcal)

Fett 114,3 g Entspricht ca. 40% des Brennwertes. Kohlenhydrate 151,7 g Entspricht ca. 24% des Brennwertes. davon Zucker 36 g Protein 227,1 g Entspricht ca. 36% des Brennwertes.

Tag 2 - "Ist das dieses Bankdrücken von dem alle sprechen?"

Tag 1: Check!
Tag 2: Check!

www.e-motive-photography.de

Wo fange ich an? Erstmal beim Thema Ernährung (Essen ist immer ein gutes Thema). Ich hatte gestern mal versucht mich wirklich nach dieser Einteilung 50% Kohlenhydrate, 30% Protein und 20% Fett zu richten und bin damit einfach überhaupt nicht klar gekommen. 
Zum einen habe ich ewig bei www.fddb.info herum gerechnet um halbwegs(!) auf eine solche Verteilung zu kommen und habs im Endeffekt nur mit Mühe und Not geschafft. Das Problem ist nämlich folgendes:
Ich esse seit 6 Monaten kohlenhydratreduziert. Keine Nudeln, kein Reis, keine Kartoffeln und so weiter. Kohlenhydrate gibts bei mir seit Oktober 2012 nur in Form von Haferflocken, Magerquark, Milch und Gemüse - diesen Nährstoff jetzt auf einmal wieder so in den Fokus zu rücken fällt mir wirklich sehr schwer, gerade weil ich mich schon wirklich dran gewöhnt habe darauf zu verzichten und mir auch sehr sehr wohl damit fühle.

Tag 1

Nur kurz Gewicht & Körperfettanteil des ersten Tages. Ausführlicheres gibts erst morgen weil ich heute einfach faul genug für mindestens zwei Personen bin. zzZZ..

Gewicht: 114,6 Kg
Körperfettanteil: 28,3 %
(gemessen mit Hauswaage)

Basisdaten

Basics

• Alter: 24
• Größe: 1,93m
• Aktuelles Gewicht: 115,2 Kg 
• Grundumsatz: 2218 Kalorien 
• Gesamtumsatz mit PAL 1,4: 3105 Kalorien

Ernährung

• Tägliche Kalorien: 2800 Kalorien
• Weiterhin kohlenhydratreduziert
• 6 Mahlzeiten: 7 Uhr, 10 Uhr, 13 Uhr, 16 Uhr, 19 Uhr, 21 Uhr
• Trinken: 4-5 Liter Wasser

Sport

• 2er Split (Brust, Schultern, Trizeps, Bauch & Oberschenkel, Waden, Rücken, Bizeps)
• 3 Sätze á 10 Wiederholungen bis zum Muskelversagen
• Crosstrainer, intervall 

Wochenplan

• Montag: Split 1
• Dienstag: Split 2
• Mittwoch: Cardio, 45 Minuten intervall
• Donnerstag:Split 1
• Freitag: Split 2
• Samstag: Cardio, 45 Minuten locker
• Sonntag: Ruhetag

Körperfett messen - ein Buch mit 7 Siegeln

Quelle: www.fitnessfirst.de

Socken aus, rauf auf die Waage und schon sieht man seinen Körperfettanteil. So habe ich es mir zumindest anfangs vorgestellt aber wenn es so einfach wäre, würde ich hier nicht gerade in die Tasten hauen.

Meine Einstellung war immer: Körperfett ist mindestens genau so wichtig wie das eigentliche Gewicht. Wenn ich mal eine Woche nicht abnehme oder sogar in einem Abnehm-Plateau feststecke, dann sehe ich zumindest anhand des Körperfettes, dass ich Fortschritte mache und auf dem richtigen Weg bin. Diese Meinung vertrete ich immer noch aber was zur Hölle ist denn mein Körperfettanteil?